Silny senior. 10-minutowe treningi wzmacniające

Z wiekiem coraz trudniej utrzymać siłę, równowagę i swobodę ruchu. Słabnące mięśnie, zmniejszająca się gęstość kości i sztywniejące stawy utrudniają codzienne czynności i zwiększają ryzyko upadków. Fizjoterapeuta Ed Deboo przekonuje, że nie oznacza to rezygnacji z aktywnego życia, a na poprawę sprawności nigdy nie jest za późno.

„Silny senior” to przystępny poradnik treningu siłowego dla osób starszych, także tych, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Według autora wystarczy około dziesięciu minut dziennie, by wzmacniać mięśnie, wspierać zdrowie stawów, poprawiać sprawność ruchową i równowagę oraz korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy.

Książka składa się z trzech części. Pierwsza omawia zasady treningu siłowego. Druga zawiera 40 ilustrowanych ćwiczeń wzmacniających całe ciało. Trzecia proponuje 25 dziesięciominutowych zestawów, które łączą ćwiczenia w urozmaicone treningi angażujące wszystkie grupy mięśni. Ćwiczenia można wykonywać z obciążeniem lub bez – z wykorzystaniem masy własnego ciała albo przedmiotów dostępnych w domu – i dostosować do różnych poziomów sprawności. Autor podaje też praktyczne wskazówki, jak ćwiczyć bezpiecznie i jak zmieniać trudność ćwiczeń zgodnie z własnymi możliwościami.

Ed Deboo jest fizjoterapeutą z ponad 29-letnim doświadczeniem klinicznym. Ukończył studia z zakresu nauk o aktywności fizycznej i uzyskał tytuł magistra fizjoterapii. Jest certyfikowanym trenerem sportowym oraz specjalistą BoneFit USA, przygotowanym do pracy z osobami o obniżonej gęstości kości. Wiedzą o ćwiczeniach i dbaniu o zdrowie dzieli się na kanale YouTube Front Row with Ed and Elizabeth.