Bliżej siebie. Mindfulness i compassion na drodze ku przyjemności

„Bliżej siebie. Mindfulness i compassion na drodze ku przyjemności” to poradnik dr Izy Jąderek, który łączy wiedzę seksuologiczną z praktyką uważności i współczucia wobec siebie. Autorka jest doktorem nauk medycznych, psycholożką, psychoterapeutką i seksuolożką kliniczną, a także nauczycielką programów MBSR i MBCL, czyli kursów redukcji stresu opartej na uważności oraz życia ze współczuciem. W książce wykorzystuje oba te obszary swojej pracy.

Publikacja jest przeznaczona dla osób, które chcą lepiej rozumieć własną seksualność, pełniej doświadczać przyjemności i budować bliższy kontakt ze sobą. Punktem wyjścia są dwa pojęcia z tytułu. Mindfulness oznacza uważne, nieoceniające kierowanie uwagi na to, co dzieje się w ciele i umyśle w danej chwili. Compassion to życzliwa, wspierająca postawa wobec własnych przeżyć, także tych trudnych. Jąderek pokazuje, w jaki sposób obie umiejętności mogą pomagać w sferze intymnej, w której często pojawiają się pośpiech, napięcie, wstyd lub samokrytyka.

Autorka prowadzi czytelniczki i czytelników przez kolejne obszary seksualności. Zaczyna od ciała, zmysłów i pożądania, następnie omawia fizjologię oraz działanie układu nerwowego, a kończy na granicach, komunikacji, intymności i relacjach. Wyjaśnia, czym są cztery wymiary seksualności i dlaczego każdy z nich ma znaczenie, jak zmysły wpływają na odczuwanie przyjemności oraz w jaki sposób stres i nadmiar bodźców odbijają się na satysfakcji i na związku.

Osobne rozdziały dotyczą relacji. Mowa w nich o tym, jak seksualność i więź wzajemnie na siebie oddziałują, jak rozpoznawać własne granice i mówić o nich partnerowi lub partnerce, jak budować poczucie bezpieczeństwa i bliskość. Jąderek zwraca uwagę, że codzienne reakcje, emocje i doświadczenia wpływają na zdolność odczuwania i pozostawania w kontakcie ze sobą, a więc dobrostan seksualny nie jest oderwany od reszty życia.

Książka nie podaje gotowych recept ani jednego właściwego wzorca przeżywania intymności. Zamiast tego dostarcza wiedzy pozwalającej lepiej rozumieć siebie oraz praktyk, które pomagają przełożyć to rozumienie na osobiste doświadczenie. Są to ćwiczenia uważności, pytania do refleksji i proste rytuały do wykonywania samodzielnie lub w parze. Mają one ułatwić przyjrzenie się własnym potrzebom, granicom, pragnieniom i relacjom, a także wprowadzenie drobnych zmian do codzienności.

Układ książki pozwala czytać ją po kolei albo wybierać rozdziały odpowiadające aktualnym potrzebom. Części teoretyczne przeplatają się z praktycznymi, tak aby każde omówione zagadnienie można było od razu sprawdzić we własnym doświadczeniu.

Ważnym założeniem jest ujęcie seksualności jako czegoś, co towarzyszy człowiekowi przez całe życie i zmienia się wraz z ciałem, doświadczeniami, potrzebami i związkami. Autorka proponuje, by traktować ją jako osobisty zasób, źródło witalności, ciekawości i zmysłowości, który można poznawać i rozwijać na każdym etapie. Poradnik jest adresowany do dorosłych w różnym wieku, niezależnie od tożsamości, orientacji, doświadczeń czy tego, czy są w związku. Można do niego wracać po latach, za każdym razem odczytując go przez pryzmat aktualnej sytuacji.

Wydawca przedstawia tę pozycję jako pierwszą polską książkę, która w całościowy sposób łączy seksuologię z mindfulness i compassion. Jąderek opiera się na praktyce klinicznej i na programach o udokumentowanej skuteczności w redukcji stresu, a treści przekazuje językiem zrozumiałym dla osób bez przygotowania psychologicznego.

Publikacja ma charakter edukacyjny i samopomocowy. Nie zastępuje diagnozy ani terapii: osoby doświadczające bólu, utrzymujących się trudności w sferze seksualnej albo skutków traumatycznych przeżyć powinny skonsultować się z lekarzem, seksuologiem lub psychoterapeutą, a opisane ćwiczenia traktować jako uzupełnienie profesjonalnej pomocy.