Protokoły

Andrew D. Huberman, neurobiolog z Uniwersytetu Stanforda i twórca podcastu „Huberman Lab”, zebrał w tej książce praktyczne metody, które mają pomagać w dbaniu o pracę mózgu, kondycję fizyczną, samopoczucie i poziom energii. Wychodzi z założenia, że narzędzia behawioralne oparte na wiedzy o biologii człowieka mogą być skuteczniejsze niż leki czy suplementy, a zrozumienie mechanizmów stojących za każdą metodą pozwala dopasować ją do własnych potrzeb. Opiera się przy tym na własnych badaniach oraz na rozmowach z wieloma specjalistami, z którymi przeprowadzał wywiady.

Po wstępie, w którym autor opowiada o swojej drodze od trudnej młodości do pracy naukowej i założenia podcastu, książka omawia siedem obszarów. Rozdział o śnie dotyczy przede wszystkim wpływu światła na zegar biologiczny, a także drzemek, kofeiny i czynników zaburzających wypoczynek. Część o aktywności fizycznej obejmuje trening siłowy i wytrzymałościowy, krótkie intensywne sesje oraz znaczenie ruchu dla zdrowia mózgu. W rozdziale o kontroli stresu pojawiają się techniki oddechowe, ekspozycja na zimno i medytacja.

Kolejne części poświęcono odżywianiu, w tym jakości białka, bilansowi kalorii, ograniczaniu żywności wysokoprzetworzonej i nawodnieniu, a także oddziaływaniu światła na zdrowie, między innymi ekspozycji na słońce i sztuczne oświetlenie nocą. Rozdział o skupieniu, motywacji i nauce opisuje proces uczenia się, wyznaczanie celów i sposoby lepszego zapamiętywania. Ostatni obszar dotyczy rozwoju osobistego: panowania nad rozproszoną uwagą, praktyk wdzięczności, pisania ekspresyjnego i radzenia sobie z żałobą.

Przykładem prostego protokołu jest wychodzenie na światło dzienne możliwie szybko po przebudzeniu, co ma porządkować rytm dobowy, a innym – szczególny wzorzec oddychania służący szybkiemu obniżeniu napięcia. W zakończeniu autor zachęca, by traktować własne życie jak eksperyment: zmieniać jedną rzecz naraz i dostosowywać metody do własnego organizmu.