Pokonaj odwlekanie – rozwiń wytrwałość

„Pokonaj odwlekanie – rozwiń wytrwałość” to książka bliska każdemu, kto widzi sens w dbaniu o siebie, własne zdrowie oraz pragnie osiągnąć sukces. To podręcznik do samodzielnej pracy, który pomaga ćwiczyć „mięsień siły woli”, zdradza jak rozpocząć dzień od „żaby” oraz odkrywa pułapki, jakie zastawia na nas umysł. Wskazówki z książki biorę dla siebie, ale podzielę się z innymi – jako praktyk, aby lepiej rozumieć moich klientów i skuteczniej z nimi pracować.

Justyna Żywna, psycholog, dietetyk, libra-psychodietetyk.pl

Autor w przystępny sposób przedstawia wybrane wnioski pochodzące z publikacji naukowych poruszających problematykę prokrastynacji. Walorem publikacji jest przystępny sposób prezentacji, często obcojęzycznych, wniosków oraz zaprezentowanie praktycznych wskazówek mających na celu ułatwienie poradzenia sobie z ciągłym odkładaniem rzeczy na później. Pozycja ta może stać się wartościową lekturą, która ułatwi codzienne życie prokrastynatyków.

Wojciech Oronowicz, zastępca redaktora naczelnego Psychoseksuologii
– recenzowanego czasopisma naukowego www.psychoseksuologia.pl

Dzieło Piotra Modzelewskiego Pokonaj odwlekanie – rozwiń wytrwałość dotyczy wewnętrznych zmagań większości ludzi. Odwlekanie wykonywania zadań (prokrastynacja) jest nawykiem, który zwalczamy u siebie i równie często pomagamy, bardziej lub mniej skutecznie, zwalczać go innym.
Autor książki zgromadził wiele przykładów, uzasadnień i wzorów ćwiczeń przydatnych dla chcących zrozumieć zjawisko wewnętrznego oporu przed podejmowaniem wysiłku, który można odłożyć na później. By skorzystać z niej w pełni, radzę czytać ją małymi fragmentami, tak by był czas na ułożenie ich sobie w myśli i na wypróbowanie zalecanych technik. Warto wracać do wybranych zagadnień w miarę nabywania doświadczeń w interpretacji odczuć i zachowań związanych ze zjawiskiem nagminnego odwlekania działań.
Zachęcam do korzystania z tej książki nie tylko dla dobrze pojętej korzyści doraźnej, lecz także dla zwiększenia orientacji we współczesnej psychologii, zwłaszcza w tym, co ona wnosi do codziennego życia. Dzięki dobrym lekturom nasza praca nad sobą może być ulepszona!

Prof. Bolesław Niemierko
Uniwersytet SWPS

Spis treści
Wprowadzenie ? prokrastynacja jako problem dla życia osobistego, zdrowia, edukacji i biznesu
Rozdział 1. Podstawy sprzyjające rozpoczęciu działania
Świadomość odwlekania. Czy zawsze, gdy odwlekamy, można mówić o prokrastynacji?
Wybranie zadania lub projektu
Ustal priorytety i wykonaj choć część zadania, aby odczuć szczęście i satysfakcję
Trening rozpoczynania
Magia mięśni i postawy ciała
Zredukuj zobowiązania, aby lepiej zarządzać czasem
Wykorzystaj przypomnienia
Implementacja intencji ? najczęściej polecana strategia przeciw odwlekaniu
Zwiększ poziom napędu do działania ? trening wyuczonej pracowitości i zaradności
Wzmocnij poziom odczuwanej przyjemności z zadania, które zwykle odwlekałeś
Monitorowanie zachowań
Steruj swoim środowiskiem i ogranicz ?rozpraszacze?.
Jakość twojego czasu
Łatwe angażowanie się i reangażowanie, czyli nauka konsekwencji i systematyczności działania
Kiedy czujesz się nieswojo
Rozdział 2. Przekonania i sposoby myślenia sprzyjające rozpoczęciu i wytrwałości
Poczucie własnej skuteczności ? pewni siebie są skuteczniejsi i mniej odwlekają
Teoretycy stałości vs teoretycy zmienności
Wyuczony optymizm zmniejsza odwlekanie na potem ? jak stać się większym optymistą?
Nastawienie promocyjne i prewencyjne
Myślenie w kategoriach ?co? i ?dlaczego? o zadaniach
Rozdział 3. Samokontrola samych siebie i samoregulacja emocji
Aktywności, które kradną czas
Jeszcze w kwestii telewizji ? dlaczego ludzie tak namiętnie ją oglądają?
Pokonaj wyczerpanie, aby nie odwlekać ? zadbaj o sen
Reguluj emocje tak, aby prowadziły Cię do celu ? akceptacja i wybaczanie
Medytacja i oddech ? wsparcie dla siły woli
Wzmocnienie mięśnia siły woli
Rozdział 4. Podnieś poziom energii do działania
Rozdział 5. Terapie pomocne w odwlekaniu
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia perspektyw czasu autorstwa Zimbardo i Swordów
Hipnoza i autohipnoza
Rozdział 6. Psychodietetyka ? odżywianie a stan psychiki. Jak dieta może pomóc zmniejszyć odwlekanie na potem?
Zakończenie
Załącznik A. Ekspresyjne pisanie ? strategia regulacji własnych emocji i pomagająca przestać odwlekać w przypadku poszukiwania pracy
Istota ekspresyjnego pisania
Jak działa ekspresyjne pisanie?
Ekspresyjne pisanie a odwlekanie poszukiwania zatrudnienia
Załącznik B. Autohipnoza
Załącznik C. Ćwiczenie oddechowe ? wyreguluj emocje za pomocą oddechu i zacznij pokonując uczucie przytłoczenia
Załącznik D. Szczepionka na stres
Przypisy