Myśl mniej, śpij lepiej. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu i odzyskać spokojny sen

Poradnik poświęcony problemom ze snem, napisany przez Stephanie Romiszewski, psycholożkę i fizjolożkę snu, która pracowała z ponad dziesięcioma tysiącami pacjentów. Autorka zaczyna od sytuacji znanej wielu osobom: leżenia w środku nocy z otwartymi oczami, narastającego niepokoju i przekonania, że trzeba natychmiast zasnąć, bo inaczej następny dzień będzie stracony. Zasypia się wtedy dopiero po kilku godzinach, a rano towarzyszy człowiekowi poczucie porażki.

Źródłem kłopotów bywa według niej perfekcjonizm snu. Wiele osób skrupulatnie wykonuje wieczorne rytuały – odkłada telefon, schładza sypialnię, medytuje – i traktuje odpoczynek jak kolejny projekt do zrealizowania. Kiedy mimo to budzą się w nocy, reagują lękiem, ponieważ uznają, że znowu im się nie udało, a napięcie dodatkowo utrudnia zasypianie.

Romiszewski objaśnia naukowe podstawy snu i proponuje oparte na badaniach strategie, które można wprowadzić w codziennym życiu. Rozprawia się też z najczęściej powtarzanymi mitami dotyczącymi zdrowego wypoczynku. Wyjaśnia, dlaczego stała pora wstawania jest ważniejsza niż sztywno wyznaczona godzina kładzenia się do łóżka, oraz przekonuje, że pojedyncze gorsze noce nie rujnują zdrowia, a zmienność snu jest zjawiskiem całkowicie normalnym.

W książce omówiono również, dlaczego przekonanie o konieczności przesypiania ośmiu godzin częściej szkodzi, niż pomaga, jak dużą rolę w regulacji rytmu dobowego odgrywa światło i z jakich powodów warto zaufać biologicznym rytmom własnego organizmu. Autorka podważa wiele powszechnie przyjmowanych założeń i pokazuje, że nadmierna kontrola nad snem przynosi skutek odwrotny do zamierzonego.

Główna myśl poradnika sprowadza się do tego, że kluczem do lepszego snu jest odpuszczenie: mniej zamartwiania się i mniej sztywnych reguł, a więcej świadomego, spokojnego podejścia do odpoczynku. Publikacja jest przeznaczona dla osób zmagających się z bezsennością lub niepokojem związanym z zasypianiem, a także dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć mechanizmy rządzące snem.