Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness

W tej książce znajdziesz: ? informacje i przykłady ćwiczeń, które pozwolą zaplanować optymalny, idealny program treningu dla każdego ? zarówno kobiet, jak i mężczyzn, ? porady i wskazówki, w jaki sposób trenować, aby droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki była prosta, krótka i bezpieczna, ? zalecane wartości parametrów treningów dla 11 grup mięśni: grzbietu, ?kapturów?, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków, ? najbardziej efektywne ćwiczenia, które uwzględniają bezpieczeństwo mięśni, stawów i kości, ? treningi tradycyjne na poszczególne grupy mięśni, ? alternatywne zestawy ćwiczeń na wskazane partie ciała, ? przykłady treningów gwiazd kulturystyki i fitness, ? czytelne ilustracje, obrazujące prawidłowy sposób wykonywania każdego ćwiczenia.